46.9kg 18.5% &宅トレ

47キロ台から脱出、でも全く油断できんです。
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■今日の食事
◎朝: ドライいちじく+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁、焼鮭+大根おろし
胡瓜カニカマ酢の物、ズッキーニソテー醤油マヨおかか合え ※ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 冷やしたぬき蕎麦、卵焼き、くるみ、チーズ、濃い味、焼酎ロック~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
クローディア上半身編(腕立て終了まで、50分弱)
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今日は雨が降りそうだったのでランオフ、
最近筋トレさぼってるし、と朝からクローディア(上半身)。
久し振りのダンベル、きつかった・・!

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