44.1kg 16.3%

体重【44.1】kg 体脂肪率【16.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

数値オウイェスv
しかしアレ?44キロ台前半でも顔の肉が取れてない。
毎晩晩酌のむくみもあるか・・と
また無印のコロコロローラー引っ張り出してきた。

フェイスラインローラー/白

ネットしてる時とかコロコロコロコロと。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,560kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:200kcal 鶏ハム、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:420kcal ごはん、トマトスープ、茄子と豚肉のオイスターソース炒め
※ご飯日記に詳細
◎夜:690kcal 納豆ごはん、目玉焼き、トマトスープ、ゴボウと鶏ハムのサラダ
◎間:250kcalビア、赤ワイン
————————————–

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムで筋トレ(全身)50分、トレッドミル44分
r521r
————————————
距離 7.13km
時間 44’17”
ペース 6’12″/km
消費カロリー 331kcal
————————————

※ラン借金7キロ弱(18日未消化分)
※ラン借金3キロ弱(20日未消化分)

明日は8キロちょいのノルマが・・!
てか全然コーチの言う事聞いてないかも(汗
r521rr

スポンサーリンク