今日も朝のうちは半袖ではひやっとするぐらいの涼しい気温でラン日和！と、先日買ったばかりのスポーツブラも試したくて走りに出た。
物欲リストを着々と～その後2～スポーツブラ購入
先日、拡大鏡をアマゾンで買った時に「置き配」された？なっていた？ので今度こそはしっかり「置き配」指定をしつこく確認して「物欲リスト」のスポーツブラを注文。 するとちゃんと「置き配」ではなく手渡しで配達してもらえました。 でも今はヤマトも印鑑
ワコールのCW-X、買ってよかった良い感じ！
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今日の運動
ストレッチ →
13キロゆるゆる走 →
→ ストレッチ
あ、プランク忘れてた（←お酒飲んじゃった・・
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 山菜おこわ140ｇ、ルイボスティー、走る前にVaamパウダー19kcal
◎昼：kcal 冷しそば（わらび、胡瓜、天かす、乾麺70ｇ）、糠にしん半身＋大根おろし ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子154kcal、豆乳オレ
◎夜：kcal+お酒 鶏むねと卵とレタスのゴママヨサラダ、ジャコチーズのっけ絹厚揚げ、行者にんにく餃子6個、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ