ごふぉ、46キロ台か。
今日のバイトもそんなに歩数を稼げなかったし、夜食に気をつけねば。
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は2回）
今日の運動
朝：ストレッチのみ →バイトで13,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、胡瓜三五八漬、絹さやと豆腐のお味噌汁
◎昼：kcal ふりかけごはん120ｇ、絹さやと豆腐のお味噌汁、チョコパイ155kcal ごはん日記はこちら
昨晩作って冷蔵庫に入れておいたおかずを忘れたー＿|￣|○
◎間：kcal コーヒー、スポーツドリンク、プロテイン120kcal、ビスコ43kcal
◎夜：kcal+お酒 持って行くのを忘れたお弁当のおかずで晩酌開始ｗ
とり天、鶏唐揚げ、春菊胡麻和え、ポテトサラダ
茄子パプリカウインナー炒め、赤ワイン1/2本、追加でポテトサラダ、お菓子少し
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ