おお、今年の最低値！
昨日たくさん食べたけど、早い時間にしっかり食べ、
夜遅くはかっぱえびせんの小袋ぐらいで我慢したからかな。
やっぱ寝る前に食べちゃダメだよね、あんことか餅とかね（汗）
2月の目標 46キロ台を定着させる
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■今日の食事 1,460kcal＋お酒
◎朝：180kcal アーモンド、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ、
きのこベーコンコンソメ、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：180kcal おせんべいｘ2、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：600kcal ごはん、鍋キューブとんこつ味噌（白菜、きのこ、ニラ、豚肉、鶏団子）
アーモンド、黒ラベル500ｍｌｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ストレッチポールで足マッサージ、リハビリトレ3種
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今日は東京マラソンを見つつストレッチポールで足ほぐし。
前に左膝の膝蓋靭帯炎でリハビリに通っていた時に
走った後に太ももの横が張るからマッサージしてと指導されたんだけど
両手でゴリゴリほぐすのって手が疲れるんだよね。
でもストレッチポールだとこんな風にゴロゴロ転がすとかなり痛いけど効く！
他、ふくらはぎを乗っけてコロコロしたり、
スネでこんな風に乗っかってコロコロしたりでかなりほぐれる。
私は東急スポーツのこれを愛用してますｖ
ＤＶＤも付いていて内容も良くて、体がほんとにリセットされた感じになりますｖ
ジムによく置いてあるこれよりは少し柔らかいけれど、
買って数年立った今でもまだヘタレや型崩れも無いですｖ
