プランク効果か朝はお腹がシュッ。としてきた気がする。
お腹が出にくくなってきたというか。
なので今日もプランク、とアプリを立ち上げると休憩日。
昨日の筋トレで上半身が筋肉痛だし、ならば休むかと今日は運動オフデーに。
雨も小降りだったので走ろうと思えば走れたんだけど・・！
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級26日目（休憩日）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち
◎昼：kcal 冷しそば（わらび麺つゆ漬、きゅうり、がごめ昆布、乾麺70ｇ）、身欠きにしん甘露煮 ごはん日記はこちら
◎間：370kcal シルベーヌミニチョコバナナ＠ｘ2個＝202kcal、柿の種160kcalぐらい、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ステーキ250ｇ+オニオン醤油ソース、柿の種、白ワイン2赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ