46.1kg 20.1% &運動オフデー

0.8キロ増ーーーー＿|￣|○

昨日、柿の種うっかり一袋食べちゃったしね＿|￣|○

と、久しぶりの大増量に焦ったけれど、今日はスマホが故障かトラブルで大変で、運動にもたどり着けず・・

そして明日から実家にしばらく帰ります。
果物収穫バイトと草むしりで良い汗かいてきます＆実家からも更新します！

今日の運動

ストレッチのみ

◎朝　kcal　人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち

追加で目玉焼きのっけカレー（え）　ごはん100ｇ

◎昼：kcal　冷凍してたポークカレー（ごはん150ｇ）、お味噌汁（キャベツ、しめじ、揚げ）、胡瓜わらび麺つゆ和え、レタス　ごはん日記はこちら

◎間：270kcal　チョコパイ156kcal、チョコ4粒104kcal、コーヒー

◎夜：kcal+お酒　キャベツとレタスと豚肉の卵とじ、納豆、白ワイン2赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ