今日はバイトがお休みで、朝から実家の畑の草むしりに駆り出される。
そして30日プランクチャレンジは、中級編の26日までクリアしたけれど、それから数日空いてしまったし、最後の方だからかなりきついと思われるのでアプリのデータを一回リセットし、中級編の初日からスタートすることにしました。
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今日の運動
ストレッチ、実家の草むしり5時間ぐらい
30日プランクチャレンジ中級編1日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、いちご全部、さくらんぼ、アスパラベーコン
◎昼：kcal シナモンドーナツ、大根菜と揚げのお味噌汁、豚肉ベーコンショウガポン酢、アスパラベーコン、白菜おひたし ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ、いちご5粒？さくらんぼ10粒ぐらい
◎夜：kcal+お酒 納豆、行者にんにく卵とじ、金麦糖質オフｘ1、（追加で）ホッケ、シナモンドーナツ、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ