未測定&30日プランクチャレンジ中級編2日目

30日プランクチャレンジ中級編、まだまだ楽々クリア!

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今日の運動

ストレッチ、果物収穫バイト
30日プランクチャレンジ中級編2日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、紫蘇みそごはん、豆腐しめじお味噌汁、モロヘイヤおひたし

昼:kcal 紫蘇みそごはん(ごはん1.5杯)、モロヘイヤおひたし ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ、さくらんぼたくさん、アイス140カロリー

夜:kcal+お酒 お刺身(中とろ? ほたて)xたくさんおかわり、モロヘイヤおひたし、ズッキーニマヨ醤油おかか炒め、胡瓜酢のもの、スーパードライx1、(追加で)チョコ58カロリー、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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