バイトも5日目、今日も暑かった！
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今日の運動
ストレッチ、果物収穫バイト
30日プランクチャレンジ中級編3日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん（追加で納豆）、白菜しめじお味噌汁、ブロッコリー、キャベツとサラダチキンの胡麻マヨサラダ、ジュンサイ、いちご
◎昼：kcal 紫蘇みそごはん（ごはん1.5杯）、 キャベツとサラダチキンの胡麻マヨサラダ、 胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ、いちご、さくらんぼ、最中アイス198カロリー
◎夜：kcal+お酒 ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め（写真ｘおかわりたくさん）、サバ干物、さくらんぼたくさん、ビアｘ1、（追加で）赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ