未測定&30日プランクチャレンジ中級編3日目

バイトも5日目、今日も暑かった!

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今日の運動

ストレッチ、果物収穫バイト
30日プランクチャレンジ中級編3日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん(追加で納豆)、白菜しめじお味噌汁、ブロッコリー、キャベツとサラダチキンの胡麻マヨサラダ、ジュンサイ、いちご

昼:kcal 紫蘇みそごはん(ごはん1.5杯)、 キャベツとサラダチキンの胡麻マヨサラダ、 胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ、いちご、さくらんぼ、最中アイス198カロリー

夜:kcal+お酒 ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め(写真xおかわりたくさん)、サバ干物、さくらんぼたくさん、ビアx1、(追加で)赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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