今日はバイトが休みなので地元を1時間ほどウォーキング、プランク
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今日の運動
ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編14日目→ウォーキング1時間（たまに小走り）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん、白菜揚げお味噌汁、サラダ、紫蘇巻き、わらび揚げ煮もの、人参ジュース、コーヒー
◎昼：kcal コロッケ2個、とんかつ一切れ、きのこソテー、わらび揚げ煮、追加でアンパン半分 ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべい、チョコ3粒
◎夜：kcal+お酒 焼鮭+しし唐ソテー、茹でキャベツ胡麻ドレ、ささげと揚げの煮物、納豆、（今）かっぱえびせんミニ、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ