スマホを新しくする過程で30日プランクチャレンジのアプリのデータがクリアに（汗）
うーむ、どうしようかな。
また中級編を一日目からやろうか。
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今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal いくらごはん、豆腐とささげのお味噌汁、サラダ、茄子しし唐炒め、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト
◎昼：kcal パン+レタス胡瓜茹で卵+マヨ、茄子しし唐炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべい、チョコ3粒、さくらんぼたくさん
◎夜：kcal+お酒 コロッケ、とんかつ4切れぐらい、さらだ（胡麻ドレ）、モロヘイヤおひたし、（今）かっぱえびせんミニ、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ