12/21（土）の記録。
バイトで1時間半ほど残業したので歩数が伸びました。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/21（土）の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩
12/21（土）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、小松菜）、豆乳シチュー（お弁当の残り
お弁当
豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、鶏もも、飴色玉葱、じゃが芋、しめじ、舞茸、小松菜）
栗ごはんおにぎり、簡単チキンナゲット風、ひじき大豆煮、プロテイン
鶏団子シチューで400mlスープジャー出動
今日はバイトじゃお弁当。 昨晩作っておいた鶏団子の豆乳シチューを400mlのスープジャーに詰めて（いそいそ 今日のお弁当 豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、鶏もも、飴色玉葱、じゃが芋、しめじ、舞茸、小松菜） 栗ごはんおにぎり、簡単チキンナゲット
間食
コーヒー、チョコ
晩酌開始の図
豆乳シチュー、バゲット（焦げた）、ハイボールｘ2、（追加で）白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal