今日はバイトが休みでのんびりモード。
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級5日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ささげベーコン炒め、モロヘイヤおひたし、トマトとゆでキャベツのサラダ（胡麻ドレ）、さくらんぼ、はちみつヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal 豆パン1個、トマト、ささげベーコン炒め、ほうれん草胡麻和え、さくらんぼ ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべい3枚、ほうじ茶
◎夜：kcal+お酒 ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、ミニトマト、モロヘイヤおひたし、第三ビア1本（追加で）柿の種、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ