未測定&30日プランクチャレンジ中級編7日目

記録だけメモメモ

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今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級7日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 茄子焼き、胡瓜もろ味噌、卵豆腐、ルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ、人参ジュース

昼:kcal ごはん、ささげと揚げのお味噌汁、昨晩の残りのエビフライ、茄子焼き、タコ刺身、すいか ごはん日記はこちら

間:kcal バイト先で)あずきアイス、おせんべい3枚、ほうじ茶

夜:kcal+お酒 たこの酢醤油漬け、胡瓜、トマト、落葉キノコ煮、ほっけ、第三ビア1本(追加で)さくらんぼ、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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