未測定＆30日プランクチャレンジ中級編7日目

記録だけメモメモ

今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級7日目

◎朝　kcal　茄子焼き、胡瓜もろ味噌、卵豆腐、ルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ、人参ジュース

◎昼：kcal　ごはん、ささげと揚げのお味噌汁、昨晩の残りのエビフライ、茄子焼き、タコ刺身、すいか　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　バイト先で）あずきアイス、おせんべい3枚、ほうじ茶

◎夜：kcal+お酒　たこの酢醤油漬け、胡瓜、トマト、落葉キノコ煮、ほっけ、第三ビア1本（追加で）さくらんぼ、赤ワイン1/3本

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ