今日は走るつもりだったけど、朝から危険な日差しがギラギラ。
実家にいた時は朝5時起きだったけど、一人暮らしの自宅に戻ってからはすぐにまた7時起きに戻ってしまったのが痛い。
で、走るのは諦めて、そうだ山に行こう山にと。
昨日まではお盆で皆さんお休みで混んでるかな、と控えてたのだ。
今日の運動
朝：ストレッチ→
藻岩山登山（スキー場コース）登り50分、下り45分
今月末まで 札幌もいわ山ロープウェイ が無料で使えるため、けっこう混雑してると聞いていたけれど登山道のスキー場コースは全然、空いてましたよ。
そしてせっかく無料だし！と中腹駅から山頂まで初めてモーリスカーに乗った。なので行きだけ、ちょっとショートカット。
乗ったけど、1分ぐらいですぐ到着ｗ
でも、往復で600円（モーリスカーのみ）もするのか・・！
ちなみにロープウェイは往復1,200円なので、足を全く使わず藻岩山に上るにはロープウェイ+モーリスカーで往復1,800円です（大人）。
8月いっぱいは 藻岩山観光自動車道乗車料 の1,200円も無料らしく、中腹駅の駐車場もいっぱいでしたよ。
で、ショートカットで山頂へついて一休み。
下りは自分の足で、45分ぐらい。良い汗かきました！
そして30日プランクチャレンジ中級は休息日。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、納豆ごはん（ごはん100ｇ）、モロヘイヤお浸し、登山中にVaam19kcal
◎昼：kcal 冷麺（卵、胡瓜、トマト、焼き豚、キムチ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal プロテイン60kcal、プラム1個、きのこの山68kcal、チョコ3粒63kcal
◎夜：kcal+お酒 豚レバーと行者にんにく炒め、しし唐塩胡椒焼き、ゆで卵、プチトマト 、白ワイン2（氷入れて）、 堅あげポテト ゆず塩レモン味305kcal？ 、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ