札幌も今日は最高気温34℃と猛暑日だった。
でも、朝のうちはまだ曇っていたのでえいっと走りに。
風もあったのでそこまできつく無かったけれど、日差しが出ると痛いぐらいで早めに切り上げ。
戻ってからいつものプランクと、先日テレビで見た「ももクロゲッタマン体操」を。
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今日の運動
朝：ストレッチ→8.5キロゆるジョグ→
→30日プランクチャレンジ中級21日目→
ももクロゲッタマン体操3種 5分ぐらい
ももクロゲッタマン体操については明日にでも詳しく書きますｖ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （ラン前）納豆ごはん（ごはん100ｇ）
（ラン後）プラム、ミチョ水割り
◎昼：kcal 冷しそうめん（梅紫蘇、乾麺75ｇ）、ほっけ、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal ハーゲンダッツ 239kcal
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（ラム、行者にんにく、もやし）、白ワイン2、（追加で）ゆで卵1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ