46.2kg 21.6% &パワーヨガ+30日プランクチャレンジ24日目

今日は足休めし、久しぶりにパワーヨガ。汗だく。

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今日の運動

朝:ストレッチ→パワーヨガ1時間20分→

30日プランクチャレンジ中級24日目

いや24日目、きついんですけど。
最後の方のプランク、膝ついちゃったよ、明日も再トライするか、そのまま進むかどうしよう?

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal レタスマヨサンド(サンドイッチ用パン1枚)、プラム、ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、モロヘイヤお浸し、赤魚、ポテサラ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal プラム2個、チョコパイ156kcal?、コーヒー

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、キムチ豆腐、金麦糖質オフ1、(追加で)ポテサラ、煮卵、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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