また47キロ台に振れそうになってガックリ。
ほんと私の体、46キロ台が大好きだな・・
ここから抜けるにはやっぱり食事を何とかせねばと思うものの。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 腹筋やせアプリ
この腹筋アプリ、腹筋だけじゃなくて有酸素あり、プランクありのサーキットトレーニングですね。
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
なので立ったり横になったりとけっこう忙しい。
とりあえず、まだ最初なのでトレーニングの型？をしっかり確認しつつ。
そして消費カロリー211って、そんなにないと思う・・
（296エクササイズという数字も謎）
→ 30日プランクチャレンジ上級14日目
こちらも消費カロリー171ってなってるけどそんなにないと思う。
→10キロ走（6キロまで1キロ交互インターバル走、残り4キロゆるジョグ）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし＋ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal マルタイ棒ラーメン234kcal、行者にんにく餃子6個（自家製冷凍） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー2杯、チョコパイ155kcal、柿の種少し
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（ラム、行者ニンニク）、大豆ひじき煮、煮卵、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ