おお、体重は帰省前と同じだった。
ヘタしたら48キロ超えたと思ってたのでホッ・・
でも体脂肪が戻り気味なので明日から運動、再開せねば！
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、きのこ炊き込みご飯、目玉焼き、椎茸焼き
◎昼：kcal トマトソースのペンネ（乾麺60ｇ）、白菜豆苗ベーコンコンソメ、サラダ（レタス、南瓜、クルミ、ドレッシング）、ほうれん草ウインナーソテー、ミニトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal ラミー137kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 茄子ウインナー炒め、小松菜たまごとじ、チーズスティック、金麦1、追加でプルーン3個、赤ワイン1/2本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ