最近45キロ台で上下激しいけれど、今日は体脂肪が減って嬉しい。
あれだ、バイト中に腰痛対策で、腰を曲げずに下半身や体幹を使うように意識してるのも良いのか（つかそんなにすぐ数値には出ないよね）。
引き続き、バイトではスクワットのつもりで下半身、そして体幹も意識した動きをひそかにｗ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 体幹（リハビリ）トレ2種x15回x3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
トースト（きのこ昆布のり、チーズ）、人参ジュース、コーヒー
お昼ごはん
ソーメンチャンプルー（鯖水煮缶、ニラ、乾麺75ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、お菓子、（追加で）はちみつ紅茶、クッキー2枚
夜ごはん
アンチョビポテト、鯖水煮缶ポン酢、自家製冷凍とり天、チーズ、ドライプルーン、チョコ、ハイボール1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal