ありゃ、昨日残業したのに増えたった。
お腹スッキリしないせいだと思う（という事にしておこう）
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参りんごジュース、洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参もち、ビスコ43kcal
◎昼：kcal 鮭としめじのにんにく醤油スパゲティ+海苔（乾麺70ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、アイス154kcal、おせんべい2枚80kcal
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ、かにすり身汁、プリッツ83kcal、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ