バイト11日目、今日も歩数を稼ぎましたｖ
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト、ビスコ80kcal
◎昼：kcal 塩おにぎり（110ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、鶏ささ身カツ、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ140kcal、プロテイン120kcal
◎夜：kcal+お酒 豆腐と椎茸のガーリックソテー、行者にんにく餃子8個、ブロッコリーと卵のサラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ