明日もバイトが休みなので、筋トレをちょこっとでもやる！
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参りんごジュース、人参もち
◎昼：kcal マルタイ棒ラーメン（100均・234kcal）+煮豚、紅生姜、豆苗、自家製行者にんにく餃子 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、蒸かし芋＋バター
◎夜：kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、キムチ、茄子煮浸し、柿ピー150kcalぐらい、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ