今朝、起きたら久しぶりに足がつりそうになったり、手の指がこむら返りのようになったので脱水か。体脂肪のわりにお腹はポッコリ（汗）
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今日の運動
朝：ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、柿1個、人参もち
◎昼：kcal ナポリタン（乾麺70ｇ）、モロヘイヤにんにくスープ、サラダ（レタス、トマト、蒸し南瓜、鳥皮カリカリ焼き、くるみ、胡麻ドレ、マヨ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ156kcal？、甘酒、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤと豚肉の炒め物、三つ葉入り玉子焼き、かにすり身と豆腐のお味噌汁、サラダ（昼と同じ）、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ