おお連続45キロ台の奇跡。
今日は大掃除もしたりで体動かしたけど、明日はどうかのぉ。
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、プラムジャム＋ヨーグルト、人参もち、コーヒー
◎昼：kcal 冷凍してたカレー（ごはん150ｇ）、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、サラダ（レタス、トマト） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、三方六メープル一切れ100kcalぐらい？、チョコ80kcal
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（ラム、もやし、行者にんにく）+ベルタレ、ごはん100ｇ、柿の種150kcalぐらい、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ