明日はバイトなのでお正月気分ももう終わり！
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今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、人参もち、プラムジャム+ヨーグルト
◎昼：kcal まぐろ漬け丼（ごはん130ｇ）、かにすり身汁、筑前煮の残り（人参、ゴボウ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、桜餅123kcal、麦チョコ155kcal
◎夜：kcal+お酒 鍋キューブとんこつ味噌（鶏団子、豚肉、豆腐、白菜、豆苗、椎茸、えのき）、第三ビアｘ1、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ