宣言通り、今日から運動も再開。
宣言通り「少しずつ」だけど、やらないよりまし！
・・と自分アゲアゲでテンションあげてこ。ｳｽ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → プランクワークアウト（データ消して再開）！
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せアプリも一からスタート。
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
トータル12分ぐらいとゆるいけど、今の自分はこれぐらいが楽しめる範囲内。
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/4＋蜂蜜+ヨーグルト
◎昼：kcal アボカドツナ丼（ごはん110ｇ）＋わさび醤油、モロヘイヤと豆腐のお味噌汁、豚肉きんぴらｘ2倍、蓮根ひじき煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、追加もありでお菓子230kcal（多い！
◎夜：kcal+お酒 ごはん80ｇ、ホッケ+柚子胡椒、キムチ、豚肉きんぴら、蓮根ひじき煮 、ハイボールｘ2、（追加で）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ