今日も足がパンパン、ガーミン先生もまだオーバーリーチだと警告してきたので今日もランオフ。明日も暴風雪警報なので宅トレ予定。
焦らずいこう。ｳｽ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → プランクワークアウト10日目
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せアプリ7日目
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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 下半身トレ（リハビリメニュー）6種ｘ各15回x3セット
午後：買い物ついでウォーキング2.5キロ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal ごはん100g＋目玉焼きと鶏はむ、コーヒー
◎昼：kcal ポトフ（写真+じゃが芋と人参おかわり）、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、豆乳オレ、チョコ100kcalぐらい（写真使い回し
◎夜：kcal+お酒 ポトフ、鶏はむ、ポテトサラダ、納豆キムチ、豚肉きんぴら、ハイボール1、赤ワイン1/2本ぐらい
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ