今日は必要最低限のみの運動のみ。
もっと頑張らないと、お腹引っ込まないなあ！
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今日の運動
朝：ストレッチ→ プランク21日目→
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プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せアプリ18日目→
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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、ジャコピーマン、茄子鶏ももすっぱ煮、たらとキノコのホイル蒸し（ポン酢） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子（追加有りで140kcalぐらい）
◎夜：kcal+お酒 ごはん90ｇ、さんま蒲焼缶、 茄子鶏ももすっぱ煮 、白ワイン1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ