46kg 21.7% &プランク+お腹痩せ

今日は必要最低限のみの運動のみ。
もっと頑張らないと、お腹引っ込まないなあ!

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今日の運動

朝:ストレッチ→ プランク21日目→

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ18日目→

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、ジャコピーマン、茄子鶏ももすっぱ煮、たらとキノコのホイル蒸し(ポン酢) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子(追加有りで140kcalぐらい)

夜:kcal+お酒 ごはん90g、さんま蒲焼缶、 茄子鶏ももすっぱ煮 、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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