今日はプランク+お腹痩せアプリがどちらも休憩日だったので、体幹トレを1時間ほど。
しかしお昼にうっかりご飯おかわり、更におやつにアイスを食べた事に少し食罪悪感にかられ、銀行などに行くついでにウォーキング。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ プランク26日目休憩日
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せアプリ24日目休憩日 →
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 体幹トレ 11種 ｘ各（15回x3セット）
午後：用事足しがてらウォーキング1時間
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/3+ヨーグルト+プラムジャム
◎昼：kcal ごはん90ｇⅹ2杯、のり佃煮、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、豚肉ごぼう煮、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豆腐、ツナ、卵）、ポテサラ＋野菜 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1、アイス208kcal
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ＋野菜、ハイボール2、(追加で）ほっけ+柚子胡椒、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ