日曜以来、走れてないので今日こそちょっとでも、と腹巻巻いてｗちょこっと走りに。
プランク+お腹痩せアプリは午後にやろうと思ってたけど、お腹の調子が悪くてパスした。どうも昨日から、ごはん食べるとお腹がパンパンに張って苦しくなるんだよなあ・・ゴボウかな。
どうも調子が良くないので腹八分を心がけよう。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 9キロ走（5キロゆる走+1キロ頑張り走+1キロゆる走ｘ2セット） → ストレッチ
プランクさぼり
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お腹痩せさぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal コーヒー、ごはん90ｇ+目玉焼きと野菜
◎昼：kcal ごはん90ｇ+のり佃煮、 鍋キューブ 鯛と帆立の極みだし鍋で（鶏団子、たら、白菜、えのき、椎茸、豆苗） ごはん日記はこちら
◎間：kcal ハーブティー、追加ありでお菓子おせんべい130kcal
◎夜：kcal+お酒 煮豚+ゆで卵、魚肉ソーセージ2本＋マヨ、ポテトサラダ＋野菜、お豆ミニパック50kcal、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ