昨日17キロ走ったのに体重横ばい。
いえ、わかってる、昨日お好みやきをさらに追加で食べました。。
半分は冷凍しとこうと思ったのに、意思弱い。
で、気持ちもリセットで今日は運動オフ。
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今日の運動
朝：ストレッチ
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、ヨーグルト+プルーンジャム
◎昼：kcal ごはん90ｇ、海苔佃煮、お味噌汁（白菜、揚げ）、キャベツグリンピースとツナの和え物、セロリピーマン茄子と豚肉の塩にんにく炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お茶、スナック菓子249kcal、チョコ80kcal
うっかりスナック菓子1袋食べちゃったけど、昼間だからまだマシか（と言い聞かす）
◎夜：kcal+お酒 生ラムと行者にんにくの炒め物、キャベツグリンピースとツナの和え物、ハイボールｘ2、（追加で）赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ