今日はランオフし、撮りだめていたランスマ倶楽部（ランニング情報番組）を見ながら地味トレ。
サブ4目指してるりさっちが10キロを5分半ペースで余裕で走れてるのを見てびっくり！すごい、前は今の私ぐらいの（キロ7分ぐらいのペース）だったのに。
良い刺激もらえました。私も負けずに頑張るぞー！
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ →プランク中級10日目
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せ、中級編7日目
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 体幹トレ10種 ｘ各15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、りんご1/3＋ヨーグルト、プラムジャム
◎昼：kcal ごはん120ｇ（少しおかわり）、ロイタイグリーンカレー（茄子、鶏もも、しめじ、舞茸）、トムヤムスープ、キャベツグリンピース胡麻ドレサラダ（くるみトッピング） ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お茶、お菓子（追加有で）180kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 グリーンカレーの残り、キャベツグリンピースサラダ（ゴママヨ）、柿の種梅しそ141kcal？、ハイボールｘ2、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ