昨日食べ過ぎたから増量は仕方ない。
と、天気予報では晴れだったので走りに出ると、ギャー寒い！
なんだか雪でも降りそうなぐらい風が冷たくて4キロで帰宅。
その後、体幹トレを少ししただけ。
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4月の目標
運動目標
今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2，週3と戻していきたい。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を見る（1回クリア）
体脂肪は20％を切るを多く（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ → 4キロジョグ →体幹トレ3種ｘ15回3セット
プランク27日目（さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、プラムジャム+ヨーグルト、コーヒー、納豆
◎昼：kcal 市販ピザ（マルゲリータ）+オカントマトソース+チーズ増し、アボカドトマトサラダ、白菜ベーコンコンソメスープ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、クッキー、スナック菓子（写真の倍量）、甘酒+豆乳
◎夜：kcal+お酒 とり天、トマトアボカドサラダ、ナッツ，ハイボール1，（追加で）さつま芋バター焼き、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ