やっちゃいました47キロ＿|￣|○
バイトでカロリー消費するから、と調子にのって食べ過ぎてるよね＿|￣|○
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4月の目標
運動目標
今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2，週3と戻していきたい。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を見る（1回クリア）
体脂肪は20％を切るを多く（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ → バイト残業30分で2万歩越え（帰宅後すぐのデータ）
プランク27日目（さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 納豆ごはん（ごはん100ｇ）、豆腐わかめお味噌汁、オレンジ1/2+ヨーグルト+プラムジャム、コーヒー
◎昼：kcal 昆布佃煮おにぎり（ごはん120ｇ）、豆腐わかめお味噌汁、とり天、さつま芋バター焼き、豚肉入りきんぴら、ほうれん草くるみ砂糖しょうゆ和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プロテイン120kcal、お菓子110kcal
◎夜：kcal+お酒 自家製冷凍お好み焼き（竹輪、豚肉）、さつま芋バター焼き、キムチ、金麦糖質オフ1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ