今日はバイトで2万歩歩く。
そして一か月振りに今日はプチ禁酒デーに。
スポンサーリンク
5月の目標
運動目標
今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を4月以上に見る（※4月は2回クリア、5月は6回）
体脂肪は20％を切る（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ 、バイトで2万歩～
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、白菜、わらび）、コーヒー
◎昼：kcal わらび炊き込みおにぎり110ｇ、お味噌汁（かにすり身、白菜、わらび）、大豆ミートボール（市販チルド）、大根鶏もも生姜煮、無限ピーマン ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ150kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 ごはん100ｇ、お味噌汁（かにすり身、白菜、わらび）、塩さば焼き半身+大根おろし、鶏もも大根生姜煮、無限ピーマン、ノンアルビア（ドライゼロ）1
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ