昨日実家から帰宅、実家でごはんいっぱい食べたなと諦めてたけれど、体重計に乗ると奇跡。落ちていた。
あれだ、実家だとお酒もビア1～2本だけで済むからかも。
疲れて早く寝て、飲むどころでない感じ。笑
そして今日で6月も終了、明後日バイト休みなので総括します。
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6月の目標
運動目標
今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい（足腰強化）
体重・体脂肪の目標
45キロ台を5月以上に見る（※5月は6回、6月は20回、すでに目標クリア）
体脂肪は20％を切る（筋トレやれえええ！
今日の運動
朝：ストレッチ →7キロゆるジョグ（途中で何度か歩く）→ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、胡瓜三五八漬、人参ジュース
◎昼：kcal 冷し中華風ラーメン（レタス、胡瓜、トマト、鶏胸、生麺90ｇ）、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ60kcal、チョコパイ155kcal
◎夜：kcal+お酒 麻婆茄子、銀杏塩胡椒、胡瓜酢の物、レタスの秒殺サラダ（リュウジ兄）、金麦糖質オフ1、（追加で）ポテトサラダ少し、コールスロー、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ