未測定&12キロ走

どうも最近背中が痛い、というか苦しいのでストレッチを多めに。
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■今日の食事 1,500kcal+お酒~
◎朝:150kcal 豆乳、黒豆蜂蜜ヨーグルト、ブルーベリー、アミノバイタル
◎昼:560kcal 雑穀米、紫蘇おろし納豆、かにすり身汁x2、
トマトアボカドオリーブオイル和え ※詳細ごはん日記
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◎間:290kcal 板チョコモナカアイス(1/3)、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:500kcal 雑穀米、おから入りバーグ(チーズ)、トマトアボカドオリーブオイル和え
赤ワイン1/2本、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ペース走
r1
→2キロダウン、ストレッチポールでストレッチ
r2
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ストレッチポールで背中をほぐしたり、
バランスボールに背中からのっかりゴロゴロしたり。
お腹も張るし、胃腸かなあ。。またプチ禁酒とか、プチ断食とか頭をよぎるも。

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