ありゃ、高値進行か。
そして今日のバイトも普段と違う部署で歩数を稼げず。
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は2回）
今日の運動
朝：ストレッチのみ →バイトで9,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、胡瓜三五八漬、トマト、絹さやと豆腐のお味噌汁
◎昼：kcal 梅おにぎり120ｇ、絹さやと豆腐のお味噌汁、鶏唐揚げ、茄子パプリカウインナー炒め、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
昨晩作って冷蔵庫に入れておいたおかずを忘れたー＿|￣|○
◎間：kcal コーヒー、スポーツドリンク、プロテイン120kcal、クッキー150kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 ストロングレモンサワー、胡瓜三五八漬、トマト卵塩胡椒炒め、ジンギスカン（生ラム、行者にんにく、ベルタレ
追加で赤ワイン、ポテトサラダ、チョコ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ