今日で7月も終わり、あっという間。
今年も、毎年のようにエントリーしていた道内のマラソン大会もコロナ禍で中止になり、走るにもモチベーションが少し上がらずにいた。
でもオリンピックのおかげでちょっと運動テンションが上がってきた気が（単純
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は14回）
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、白菜、えのき）、はちみつヨーグルト＋ブルーベリー
◎昼：kcal ふりかけ梅干おにぎり120g、お味噌汁（かにすり身、白菜、えのき）、豚肉とピーマン、パプリカの炒め物 ごはん日記はこちら
◎間：kcal スポーツドリンク、チョコ3個、アイスカフェオレ500ml
◎夜：kcal+お酒 お好み焼き、金麦糖質オフ1、柿の種、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ