今月の目標、筋トレ最低1回を今日クリア、おし。
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重5回、体脂肪0回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → リハビリ（体幹）トレ7種ｘ15回x3セット → 腹筋（クランチ100、足上げ100、お尻上げ100）
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース+かぼす、目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、ヨーグルト＋ブルーベリー+さくらんぼジャム
◎昼：kcal たらこスパゲティ（乾麺70ｇ）、トマト、お味噌汁（モロヘイヤ、細切り高野豆腐） ごはん日記はこちら
◎間：kcal 豆乳オレ、チョコ4粒
◎夜：kcal+お酒 蒸かし芋、焼鮭+カボス、納豆、黒ラベル1，（追加で）お茶づけ（ごはん100ｇ）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ