今朝もまだ喉がヒリヒリと痛い感じがあるけれど、熱も無いし大丈夫かと走りに。でも何だか体が重くて、やっぱり本調子じゃないのかもと5キロだけ。
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重17回、体脂肪2回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆる走 → リハビリトレ（体幹）1種ｘ15回x3セット →ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ごはん100ｇ+大根おろし納豆、ヨーグルト＋ブルーベリー＋ブルーベリージャム、人参ジュース
◎昼：kcal 冷しそうめん（乾麺70ｇ、茗荷、水菜、かぼす）、ピーマン肉詰＋ポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、スポーツドリンク500ml、お菓子160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 おでん、ピーマン肉詰＋ケチャップ、セロリピクルス、カボス入りハイボールｘ2（追加で）おでんおかわり、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ