昨日は更新忘れてたけど、なんと46kg,21.3%と久しぶりに46キロ台に乗せてしまい反省。。
で、今日は午前中に年末に録画してたSASUKE（サスケ）を見ながら筋トレ。まだ半分しか見ていないけどやっぱり面白い！
見てたら筋トレも楽しくなって、ちょっと頑張った（自分比ｗ
残りも明日以降にとっておきますｗ
そして12月の結果と、去年のトータルの反省などを前の記事で締めました。
2022年の目標などは明日か明後日、改めて。
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ → リハビリ（体幹）トレ4種x15回x3セット、下半身3種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト＋ブルーベリー、人参ジュース
お昼ごはん
とろろ蕎麦（乾麺70ｇ）、三つ葉入り玉子焼き2個
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
甘酒、かりんとう（写真の3倍）
夜ごはん
豚玉お好み焼き、三つ葉入り玉子焼き2個、チーズ2個、かりんとう、白ワイン2杯、赤ワイン～
夜に食べすぎ(||ﾟДﾟ)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ