昨日の筋トレで下半身が筋肉痛イデデ・・
だけどやっと晴れました札幌！と、今年初ランへ行ってきました。
2022年の目標は明日、改めて。
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今日の運動
ストレッチ → 10キロゆる走 →ストレッチ
12/20に5キロ走った以来、16日ぶりに走る。
3キロでもう、昨日の筋肉痛でお尻は痛いわで帰りたかったけど頑張って10キロ。おし！
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草とウインナーの塩胡椒ソテーのっけトースト、ヨーグルト＋甘酒、人参ジュース
お昼ごはん
マルちゃん正麺醤油+自家製煮豚、ほうれん草、卵（レンジでチンして大爆発ｗ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
わふ～ちぇ+自家製あんこ、レモン炭酸水、追加でかりんとう
夜ごはん
牛バラとセロリ、ピーマンのガーリックソテー、長芋梅肉三つ葉のポン酢和え、ミニおはぎ、金麦糖質オフｘ1、スナック菓子
追加で（今ここ）赤ワイン、チーズ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ