昨日炭水化物取り過ぎたし、仕方なし（汗）
土日はバイトで歩数稼ぎたい！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけトースト、ウインナー2本、人参ジュース、コーヒー、みかん
お昼ごはん
とろろそば（乾麺70ｇ）、大根鶏もも生姜煮ｘおかわり
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ2粒
夜ご飯
チキンサラダ（鶏むね、さつま芋、レタス、クルトン、シーザーサラダドレッシング），長芋オクラポン酢和え、ハイボール1
追加で大根鶏もも生姜煮、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ