間違って昨日の記事に上書してしまい、昨日の記事が消えてしまった（汗）
昨日は前日の夜中のインスタント麺で46.4kg 21%と大増量だったけど、今日はお腹スッキリでどかんと落ちてホッ・・・としてまたちょっと食べ過ぎた（汗）
今年に入ってから微妙に右上がりだから気をつけないと！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草ウインナーソテーのっけトースト、人参ジュース、走る前にVaam19kcal
お昼ごはん
味噌ラーメン（茹でる前の生麺90ｇ、キャベツ、もやし、煮豚）、行者にんにく餃子
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
はちみつ紅茶、チョコ、みかん、追加でコーヒー、甘夏半分
夜ご飯
自家製冷凍お好み焼、自家製冷凍とり天、塩せんべい、ノンアルビアｘ1
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ