今日は一転、晴れた札幌。
走るつもりだったけど、やっぱり腰が怪しいので中止。
今日も湿布して朝昼にロキソニン投入。はよ治れ・・
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチみっちり
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉やきのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース、コーヒー
お昼ごはん
ごはん100ｇ、すき焼き（牛肉、白菜、春菊、椎茸、焼き豆腐、白滝）、ポテトサラダ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、塩せんべい4枚、追加で蒸かし芋、チョコ2粒
夜ご飯
行者にんにく餃子（自家製冷凍）、すき焼き、ポテトサラダ、梅酒お湯割ｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal