45.7kg 21.2% &運動オフデー

今日は一転、晴れた札幌。
走るつもりだったけど、やっぱり腰が怪しいので中止。
今日も湿布して朝昼にロキソニン投入。はよ治れ・・

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチみっちり

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉やきのっけトースト、ウインナー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース、コーヒー

お昼ごはん

ごはん100g、すき焼き(牛肉、白菜、春菊、椎茸、焼き豆腐、白滝)、ポテトサラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、塩せんべい4枚、追加で蒸かし芋、チョコ2粒

夜ご飯

行者にんにく餃子(自家製冷凍)、すき焼き、ポテトサラダ、梅酒お湯割x1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク