45.1kg 20.1% &7キロ走

気温がぐっと下がって寒かったけど、太陽が出ていたのでえいっと走りに。
最近買ったラン用ソフトボトルも試すチャンスと。

アマゾンのクーポン利用で買ったラン用ソフトボトルが届く。
先日アマゾンから届いた500円オフクーポンで買ったランニング用のソフトボトルが届いたよ。 ハイドレーション ボトル 250ml 2,200円→アマゾンポイント45円分wも使って1,655円で購入できましたvトレランリュックの全面にも良い感じ

使ってみたらかなり良い感じ。
先っちょを指でつまんで吸うと飲める。楽ちん。

でも、普通のボトルと違って飲み口も特殊だし、定期的にハイター使ったりと気をつけないとと。

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11月の目標

運動の目標

走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。

・11月走 36km

・10月走トータル 41km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、10月の平均値より下げる

・11月44キロ台0回、体脂肪19%台3回

10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19%台4回

今日の運動

ストレッチ → 7キロマイペース走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

きのこ海苔+チーズトースト、人参りんごジュース、(ラン中)Vaam20kcal

お昼

味噌ラーメン(白菜、もやし、自家製煮豚、生めん※茹でる前90g)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

柿1個、シルベーヌ1個、コーヒー

晩酌開始の図

豚レバー炒め(もやし、行者にんにく)、行者にんにく餃子、ハイボール1杯(追加で)お菓子色々、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g