先週の土曜あたりからか、ちょっと腰が痛いなと思ってたけど少しずつ悪くなってるような（汗）
いつもこの時期、冬に腰が痛くなる事が多いので寒さもあるのかな。
走った後のストレッチも足りなかったかも。そして体幹トレもさぼってたのもあると思う。
健康を維持するためにも、やっぱり適度な運動は欠かせないと反省。。
私は腹筋背筋が弱いのに、ずっとさぼってるし。。
明日はネットで調べた腰痛ストレッチをしたり、痛みが薄ければピラティスもやるかなあ。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁、コーヒー
お昼はおべんと
昨晩の残りのすき焼きにキノコとじゃが芋投入（牛肉、春菊、平茸、白滝、じゃが芋）、ポテトサラダ、ミニ梅干しおにぎり、ミニおはぎ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ3粒、飴1個
夜ご飯
行者にんにく餃子（自家製冷凍）、すき焼き残り少し、ポテトサラダ、チーズ2個、梅酒お湯割ｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal